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下班回家20分钟轻松瘦腰

 
瘦身秘笈-腰部减肥

  雅的支撑蘸地式和坐立扭转式可以缩小你的腰围,强化你的背部,拉长你的脊椎,让你看起来更加的修长、优雅。 在你做这些动作的时候(最好每周做3次或者4次),或者是做一些平缓的动作时,注意保持背部,斜方肌,背部和腿部收缩。

侧支撑蘸地式

   A、用左侧身体侧躺在地上,右脚交叉放在左脚上,右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上,

支撑住身体,胳膊肘正好在肩膀下方 ,抬起髋关节,这样你的双腿就离开地面,注意保持前臂放在地上支撑住身体。
  瘦腰操  

B、慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方,换另外一侧然后重复做。 注意不要把身体前倾或者弓起肩部


坐立扭转式

  瘦腰操  

A、坐在地上,双腿放在身体前方,膝盖弯曲,双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端,双臂在与胸持平的地方向前伸直。

B、抬起左腿,同时保持手臂伸直,收缩腹部和斜方肌,身体转向左侧,把哑铃朝地面的方向下压,回到初始位置,然后转到右侧。继续,交换做。做10次。


斜方肌伸展运动
  瘦腰操  

   坐在地上,双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲,右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨,右臂伸过头顶。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候,同时向右手看去。换另外一侧,重复做。
 
 
 
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