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散步,帮你慢慢健身瘦身

 
运动瘦身-运动方法

 散步具有良好的健身作用。研究表明,步行是世界上最利于健康的运动。散步健身,对不同年龄的人都很适用,尤其对年老体弱者来说帮助更大。由于身体条件的限制,中老年人的肌肉软弱无力,关节迟钝不灵活,采用这种简单、轻快、柔和、有效的散步方法进行锻炼,就更加适宜。
  步行是最安全、简便,同时也是最易坚持下来的运动,但切忌空腹运动,以避免引起胰岛素下降而使血糖增加,加重病情。同时,运动的环境应选择空气新鲜、环境安静的地方,如公园等场地。国外

对散步的评价极高,美国心脏病专家柏杜西曾说过:“相信我的话吧!轻快的散步比慢跑有益处,而且是不论哪一个阶层的人都能做得到。”

   步行运动的强度以轻中等强度、即有氧代谢运动为宜,运动后不觉累、有点累或中等累均属正常,其余感觉如睡眠、饮食、精神等均应良好或不受影响,不应有过度疲劳或产生其他不适症状。

   散步能加速人体的血液循环,提高肺通气量,改善心肺功能,提高人体的新陈代谢,调节大脑皮质的兴奋与抑制过程,促进人的思维活动,提高人的脑力劳动效率。步行可缓解冠心病的某些危险因素,从而有利于冠心病的康复,防止发生心脑血管疾病,达到延年益寿的目的。
   散步运动量较小,很适合中老年人,当然不宜吃饭后马上去散步,最好在饭后半小时左右开始。因为,饭后胃肠开始进行消化,需要较多的血液,而活动时,四肢肌肉也需要较多的血液,这样一来就会影响胃肠的功能。

  散步  

   散步时两足交替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,这对心脏是一种很好的锻炼,对防治高血压、冠心病均有益处。
   步行还可增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,并能改善呼吸功能。散步还能陶冶情志、舒畅情怀。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神清气爽,心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能,紧张的脑力劳动后,散步可消除疲劳,健脑益智,有助睡眠。因此,散步有养神舒心的效果。
   散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢,增加能量消耗,促进体内多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖症。对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的中老年人,散步有利于保持排便通畅。失眠的中老年人,睡前散步有助于安眠。“散步出智慧”,这句格言是人们从实际中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者,散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松,就像打开阻抑着想像力发展的闸门,各种创造性思维一涌而出,极其活跃。德国大诗人歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是在散步时出现的。”

 
 
 
 
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