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普拉提、瑜伽、舍宾释解

 
瘦身秘笈-普拉提

普拉提(Pilates)
什么是普拉提?
普拉提,是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体,让你对它钟爱有加的一种全新运动。
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱多病,但他在日后工作中,则将东、西方的养生方

法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发,当时住在英格兰的Joseph Pilates,由于是德裔,所以被安置在一所集中营里。在集中营内,他开始帮助那些卧床的病人进行训练,使他们恢复肌肉力量和控制能力,后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练,这个训练被进一步流传开来,很多名人都来练习,这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。

“快乐的第一需求是身体健康,我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一,充沛的自然运动能力,愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话,这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。


舍宾(SHAPING)

舍宾的含义:
(舍宾运动是一项源于前苏联,盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区的身段健美运动,或简称:形体运动。
舍宾是英文SHAPING的译音,其含义就是形体整型、塑造或雕塑。主要是针对女性的生理特点,由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力,全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域,得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统,创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。

SHAPING运动是一个完整的形体雕塑及形象设计系统,是世界上第一个把现代减肥美体理论及综合治理原则转变成具体的、可操作的。严密的系统工程体系,也是当今世界唯一形成专利体系及连锁俱乐部形式发展的国际性运动协会组织。

SHAPING形体运动设定的人体健美标准是形体的线条美和围度的比例美。为此,SHAPING运动体系通过测量把人类体形分为九中不同的类型,建立各种体形类型的最佳模型标准,使每个参加者都能从SHAPING系统中找到适合自己遗传条件的分类标准,并通过电脑形体测评了解自己的形体现状与标准模型间的差距,然后根据SHAPING体系提供的运动处方和营养处方,在教练的指导下通过训练、调养来缩短、消除差距,达到一个围度比例日趋美好的形体。

SHAPING形体运动对人体美的定义是健康、体形、动作、姿态、修养、服饰在个性基础上的协调和统一。因此SHAPING运动不仅仅有效地对参加者进行形体雕塑,而且还通过多种练习使参加者身体健康、动作协调、姿态优美、举止文雅得体。SHAPING体系的发型、化壮、服装参谋系统将对参加者提供合乎个人形体与气质的总体形象美化的指导。

舍宾形体运动以其独特的理论,先进科学的训练方法,明显的减肥健美效果,一经推出便火暴都市,风靡全球,迅速成为现代都市女性追求的时尚。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程,舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形。

国际SHAPING协会在我国设立了舍宾国际连锁俱乐部总部(北京),在许多大中城市也设立了连锁俱乐部,致力于舍宾运动的推广和普及,让更多的女性健康和美丽。中文"舍宾"已在中国注册。"舍宾"已成为当今爱美女性最时髦的用语。

二、舍宾的分类
(1)、舍宾形体运动
   首先,由SHAPING电脑测评系统对你的体形进行全面的测评,得出一个客观科学的评价。其次,再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较,找出你与SHAPIG标准模型中的差距。然后,SHAPING设计系统制定出一套完全针对你个人的形体训练方案。同时,SHAPING营养系统也会根据你的实际情况,结合训练方案,设计出一个营养处方供您使用,使你逐步达到标准体形状态下的营养平衡。
   您在舍宾俱乐部,在舍宾指导员的指导下进行训练。每月要进行一次形体测试,检测形体雕塑的进展情况,可以看出身体围度和体重的变化,总结你的训练效果。情况反馈到计算机后,重新制定出一套新的方案,使你的形体逐渐向最佳标准模型靠拢。
   同时,舍宾俱乐部还进行形体语言训练,使你动作协调、姿态优美、举止文雅大方。提高个人根据自身形体条件着装、化装和选择发型的能力,使你的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界,因而倍受爱美女性的青睐。
   此外,神经衰弱、失眠,颈椎病、关节炎等可以通过舍宾训练得到改善。
(2)、舍宾舞蹈
舍宾舞蹈是在舍宾形体训练的基础上发展起来的,专门为18-45岁的女性设计的,它集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身,是舞蹈与健身的完美结合。它融入国际影星、名模的幽雅姿态,博采众家之长,形成了舍宾舞蹈特有的风格。它具有极强的艺术性和丰富的表现力,是舍宾模特培训的辅助课程。

三、青少年舍宾运动
适合于6-18岁的儿童和少年,它最大的特点是改善不良姿态和体型,矫正脊柱的变形,对少儿智力和体力的积极发展产生良好的影响,比少儿体操、少儿舞蹈更有针对性和实用性。

四、舍宾的训练方法
舍宾训练处方将形体测评、体能测试、医学测试等信息输入计算机,所得到的是一个完全针对您个人的形体训练计划;综合每个SHAPING参加者的营养评信息及身体测评、运动处方等信息后,针对每个人的形体雕塑和基本健康需要而指定配餐表。


瑜伽(yoga)

什么是瑜伽:
瑜伽这个词源于梵文,意思是结合(接近中国的“天人合一”),或者和谐。换句话说,瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。

瑜伽还代表着个体与某种高于一切的东西的结合,它是一种系统,以帮助人们发挥他们最大的潜力,并达到最高精神状态为目的。只要你对此有兴趣,并习练这种古老的技法,便能达到。这些技法能锻炼人类的各方面;无论生理的,情感的,还是智力的和精神的。

瑜伽这门学科博大精神,为不同的人分为不同体系,每个体系都通过不同的的方式达到人类最大潜力的统一。不同体系主要是为了适应不同的人。以下一些主要流派:
哈他瑜伽( Hatha yoga )帮你揭开身体和呼吸之迷。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系。也是最为西方所熟知的一个体系,它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧。来达到训练的目的。这些技法对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。有些人还指出,它的目的还包括让身体准确好练习专门锻炼大脑意识的皇者瑜伽,尽管哈他瑜伽本身也具备使身心合一和大脑平静的作用。

皇者瑜伽( Raja yoga )帮助揭开大脑之迷。这个体系通过某些精神约束的方式,来达到控制意识和平息大脑思想的目的。它是瑜伽中的最高境界,而梵文中 Rajy 这个词意思是“国王”或“最高权力”。

智者瑜伽( Jnana yoga )是一个探讨哲学,进得思辩(最终获得自知之明)的体系,它要求你研究自己关心的经文,并进行沉思。

善者瑜伽( Bhakti yoga )是一个散播爱和奉献的体系。在这个体系的规范里,还要通过某种宗教仪式,典礼或歌颂等方式。来表达修炼者的全身心的奉献。

译者瑜伽( Karma yoga )是一个无私活动和工作的体系。

语音冥想瑜伽( Mantra Yoga )通过发音或在大脑里不断重复神的声音,来达到练习的目的。这种瑜伽的修炼者相信,如果不断重复某些音节,词汇或短语,大脑的意识状态将会改变。这种行为被称之为语音冥想。如果有节奏地吟唱,就被称为“ Japa ”

惰者瑜伽( Laya 或 Kundalini yoga )唤醒和提升身体潜在的精神力量( Kundalini ),并使其通过几个能源中心(气轮)。它需要与哈他瑜伽的技巧结合使用,主要专注于呼吸的延迟和大幅度的冥想练习。

密宗瑜伽( Tantric yoga )最常见的修炼方法,就是驾驭性的能量。尽管有时只有一个人单独修炼,它要求修炼者控制性的能量,通过男性与女性的合二为一,来达到与神性的统一。

 
 
 
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