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普拉提刚柔并济 性感瘦身

 
瘦身秘笈-普拉提

普拉提刚柔并济
  Q:普拉提这种运动方式,主要锻炼哪些身体部位呢?
 A:如今,普拉提已经演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作锻炼的课程。这些课程主要针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位,进行小肌肉群训练。有助于纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业运动员也练习它以避免运动损伤。
  普拉提融入了西方注重身体肌肉和机能训练的

“刚”,以及东方强调身心统一的“柔”,不局限场地、不拘泥动作,借由伸张肌肉、腹式呼吸,使身心获得适当协调的有氧运动。与其他有氧运动的区别在于,它是静态的,讲究呼吸协调,在运动的同时,借助柔和的音乐进入冥想境界。

普拉提吸取太极和瑜珈的精髓
Q:为何普拉提能够迅速风靡?
A:因为它具有很多优点:
   (1)科学:它吸收了瑜伽和太极的动作精髓,用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡等有机地结合在一起,从而达到伸展脊椎、拉长韧带的功效;安全运动速度平和,不会伤害关节和肌肉。同时,动静结合的动作安排,使身体张弛有度,既有步伐的转换又有打坐调息,更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。
   (2)全面有效:借助哑铃、体操棒、垫子进行综合训练,既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部力量练习,还有增强柔韧性的伸拉训练,使身体各部位都可以得到充分绷紧和拉伸;简单易学动作比瑜伽简单,没有复杂的动作组合,易于掌握;轻松练习时配合舒缓优美的音乐,可以使人彻底放松,使动作的转换流畅自然。练习过程惬意自在,不会产生劳累感。
  (3)随意:可以在家中练习,不受场地限制。

  普拉提瘦身  

普拉提适用人群广泛
Q:普拉提适合哪些人练习?
A:缺少运动的上班族:长时间坐在办公桌前,使你的肌肉失去力量,难以支撑身体,容易腰酸背痛,发胖、形成难看的“游泳圈”。普拉提运动可以帮你重新伸展肌肉,就像做深层按摩。同时练习肌肉耐力,使压力平均分布到身体各部位,不易劳累。
任何年龄段的练习者:即使孕妇也可以跟着教练练习,以增强脊柱的承托能力,帮助顺利度过孕期。
不喜欢跑步的人:练普拉提比跑步感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩,产生肌酸,造成酸疼感。但普拉提是有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢的运动,酸疼感很快自然消失。

普拉提令女性身材匀称
Q:有人说,普拉提是最适合女性的运动方式,真的如此吗?
A:的确。普拉提深受女性练习者欢迎,其原因与它的锻炼功效分不开。普拉提强调在静止中控制的过程,在雕塑体形时,并不加大肌肉体积。其中的轻器械练习遵循小重量、多次数的方式,令肌肉充满弹性而又不增加围度。它的运动强度不大,但讲究控制、拉伸、呼吸,有助于女性锻炼腰、腹、臀等重点部位,塑造优美曲线。伸拉练习是普拉提训练的重要组成部分。它借助瑜伽的一些姿势,美体塑形的同时还能加强肌体器官的功能。

普拉提比瑜珈易塑造肌肉线条
Q:普拉提与瑜伽有区别吗?
A:有。普拉提是哲学,是通过身体的练习达到一种境界。其中的很多动作是模仿动物姿势而创造的,主要针对小肌肉群和内脏进行练习。更容易塑造肌肉线条,健美形体。瑜伽强调呼吸与运动的配合。

练习普拉提注意呼吸和身体控制
Q:练习普拉提时,应注意什么?
A:有2项基本原则应该注意:
呼吸控制原则:用鼻子吸气,用嘴呼气;讲究呼吸的深度,尽可能运用腹式呼吸法;呼吸速度不宜太快,应与动作速度保持一致,不要憋气进行训练;运动时呼气,静止时吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力;通过控制呼吸,将注意力集中在呼吸上,减少对肌肉酸痛的敏感度。

身体控制原则:动作缓慢,延长肌肉控制的时间,尽量消耗身体各部位的能量,从而达到减脂、瘦身目的;控制好身体的姿态,使身体能长时间体会到练习带来的刺激;腹部和躯干的固定是练习的核心。

 
 
 
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