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冬天,适宜室内的运动瘦身方法

 
运动瘦身-运动方法

 随着生活水平的提高,人们逐渐认识到健身锻炼对健康的益处。生命在于运动,世人皆知。世界上许多国家都制定了健身计划,鼓励、提倡公民参加健身锻炼。然而,现在都市的发展,造成人们室外活动的场所日渐减少。一些公共活动场馆常因种种原因,使绝大多数人不能光顾。因此,越来越多的人们选择在室内进行健身锻炼。
  在室内进行健身锻炼,简单易行,时间有保证,且不受场地、气候、器械等限制,应该积极倡导。在室内可以开展哪些健身活动呢?

室内健身活动因个人的身体状况、锻炼的目的、室内条件和经济状况等不同,应选择不同的方法:

一、小运动量的锻炼。主要有室内原地步行、保健操、自我全身按摩、太极拳等。这套活动适合年老体衰有慢性病、不适合室外运动者。

二、中等运动量锻炼。主要有原地慢跑、健身操、跳绳及蹬跑步机等活动。这类活动适合任何年龄段的人群、只要没有明显的身体器官功能障碍和严重的心脏血管病,均可选用中等运动量的活动。这种以强壮身体为目的的有氧运动方式,是最值得提倡的运动,它可明显改善心、肺功能,增强肌肉的力量,提高神经系统的兴奋性,加快大脑新陈代谢,令人益寿延年。

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三、大运动量的锻炼。主要有在跑步机上快速跑步、快速蹬车、原地快跑、哑铃、杠铃、弹簧拉力器、拳击等。这些活动适合于身强体壮的年青人。主要目的是为了健美或增加肌肉的力量。这种大运动量的锻炼,耗能、耗氧量较大,能锻炼肌肉耐力和爆发力,消除多余的脂肪。但这类大运动量的活动对人体有利也有害,运动时应注意安全。 

 
 
 
 
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